Omega 3: l’alleato prezioso per la tua salute

TRENTO. Molto probabilmente avrai già sentito tanti sportivi parlare di assunzione di Omega 3 ma sono solo le persone più attive ad averne bisogno? Se sei curioso di scoprire di più su questo integratore e in quali alimenti puoi trovarlo naturalmente, continua a leggere questo post perché troverai tutte le info che cerchi, più qualche curiosità.

Cosa sono gli Omega-3. Gli Omega 3 sono acidi grassi polinsaturi essenziali che il nostro corpo non è in grado di produrre autonomamente; per questo motivo è necessario assumerli tramite la dieta o integratori. I principali tipi di Omega-3 sono l'acido eicosapentaenoico (Epa), l'acido docosaesaenoico (Dha) e l'acido alfa-linolenico (ala). Mentre Epa e Dha si trovano principalmente in fonti proteiche marine, come il pesce, l'Ala si trova in alimenti di origine vegetale come semi di zucca e noci.

Quali sono i benefici degli Omega 3. L'Omega 3 offre tantissimi di benefici per la salute, motivo per cui è importante assicurarsi di includerlo nella propria alimentazione. Questi acidi grassi svolgono un ruolo fondamentale nella regolazione dell'infiammazione e sono noti per ridurre il rischio di malattie cardiache; svolgono anche importanti azioni per proteggere la salute cerebrale e il corretto funzionamento del sistema nervoso. Studi scientifici ed esperti suggeriscono l'assunzione regolare di Omega 3 anche per aiutare a migliorare l'umore, la memoria e l'attenzione.

Gli alimenti che li contengono. Gli Omega-3 sono presenti in vari alimenti, ma sono soprattutto alcune fonti ad essere particolarmente ricche di questi acidi grassi benefici. Il pesce “grasso”, come il salmone, le sardine, il tonno e l'aringa, è un'ottima fonte di Epa e Dha.; se segui un’alimentazione vegana o vegetariana non temere: puoi trovarli anche all’interno di semi di zucca, noci e oli vegetali come quello d’oliva. Come per ogni vitamina, anche gli Omega 3 non sono semplici da assumere in quantità significative solo attraverso l’alimentazione ed è per questo che molti medici e specialisti consigliano l’assunzione di un integratore.  

Perché prendere un integratore di Omega-3? Potresti chiederti se sia necessario prendere un integratore di Omega-3 se già consumi alimenti che ne sono ricchi ma la risposta dipende dalla tua dieta e dalle tue esigenze; se non mangi pesce o hai restrizioni alimentari che ne limitano l'assunzione, un integratore può essere una scelta intelligente per garantire un apporto adeguato di questi nutrienti essenziali. L’introduzione di questi integratori può essere davvero d’aiuto anche per chi cerca  di migliorare la salute cardiaca, combattere l'infiammazione o supportare la salute cerebrale.

Perché gli sportivi dovrebbero assumerlo. Sono tanti gli sportivi, agonisti o amatoriali, che inseriscono integrazione di Omega 3 nella propria routine… ma quali sono i motivi? Per prima cosa devi sapere che allenarsi intensamente può causare infiammazione, provocando affaticamento muscolare e ritardi nella ripresa. Gli atleti, specialmente quelli che praticano sport ad alto impatto o movimenti ripetitivi, possono essere soggetti a stress e lesioni articolari. L’assunzione di Omega 3 può contribuire a ridurre notevolmente l'infiammazione causata dall'esercizio fisico.

Chiaramente ricordiamo che gli integratori dovrebbero essere considerati come un complemento a una dieta equilibrata e uno stile di vita sano e che prima di assumerli, è sempre consigliabile consultare un medico per determinare l'idoneità in base alle esigenze individuali.